z czym brzuch

[...] (miedzy udami) kat ok45" 4x16powtorzen 4. brzuszki z przyciaganiem nog do siebie 4x16 powtorzen Wyglada to nastepujaco ze robie wszystkie cwiczenia na raz bez przerw po czym 1 odpoczynku. Natomiast drugi plan jaki znalazlem wyglada 1. Allachy 4x15p 2. wznoszenie nog ze zwisu ruchomym tulowiem 4x15p 3. tzw. Side plank 4xmax 4. Brzuszki na [...]

[...] (zgubić brzuszek i cycki, nie chodzi mi o wyglądanie jak model z okładki chce tylko wyglądać przyzwoicie) ale jak przeczytałem bez odpowiedniej masy mięśniowej nie ma w czym rzeźbić tak więc proszę o nakierowanie mnie na kolejne 2 miesiące bo tyle mam wykupionej siłowni karnet Open. Dodam tylko że nie chce zrobić się masywny moim celem jest [...]

[...] ten okres stażu dużo mi przybyło i w wymiarach i w osiągnieciach . Max WL : 70/75kg max 8x w serii : 50kg Biceps w serii x 10: 14kg to wam pomoze mniej wiecej wiedziec na czym stoimy ;) Aha cwiczylem na poczatku ACT, potem caly czas trening SPLIT (3dni/7) Cwiczylem bez zadnej diety. Z nie max. obciazeniami, nie obciazajac kregoslupa (MC nie [...]

[...] ale chyba powrócę do sztangi prostej. TRICEPS Na początku robiłem PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią), po czym od dwóch tygodni zamieniłem ćwiczenie na WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI PODCZAS LEŻENIA sztangą łamaną 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią). [...]

[...] odstawienie słodyczy i innych świństw. Zaszłam w ciąże w bardzo, ale to bardzo młodym wieku i utyłam do ok 100kg zrzucałam kilka lat tyjąc i chudnąc na przemian do 66kg po czym zaszłam w drugą ciąże i przytyłam do 95 kg... Na chwilę obecną ważę 71 kg, mój organizm nie chce zejść poniżej 70kg Co jest moim celem chciałabym zmienić moje karygodne [...]

[...] : masa, masa, masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : dla rekreacji kolarstwo, basket i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no jest czym tyrać :) Dieta : jem bardzo dużo, wysokokalorycznie i białkowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie

[...] trzymam się diety +500 kcal, co w rezultacie obecnie utrzymuje się od w granicy 4000-4200 kcal. Przez ten okres przybrałem na wadze jak i konkretnie na masie mięśniowej (na czym mi zależało) i wszystko byłoby w porządku gdyby nie pojawił się nieszczęsny bojler... W planach miałem jeszcze zwiększyć kalorie dla jeszcze lepszego rozrostu jednak, [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]

[...] podnioslem 110kg, od tego czasu do teraz wszytsko stoi w miejscu (rekord w wyciskaniu 115kg) : ( . Doradzcie mi, ktory nitrobolon kupic ten wiekszy czy mniejszy? i z czym mozna go jesc (czy mozna z bialkiem? dla lepszych efektow?). Slyszalem, ze Nitrobolon daje dosc mocnego kopa, i czy to nie bedzie dla mnie "za mocne" , bo jeszcze nie [...]

[...] warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam hantle z obciążeniem 2x30kg oraz drążek. Miałem ostatnio sporą przerwę, po czym przez krótki czas w ramach powrótu zrobiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić jakiś porządny trening. Ułożyłem coś takiego: I Plecy+Tył barków+Bic II Klatka+Przód/bok [...]

[...] plan treningowy (FBW - full body workout proponuję) Rozgrzeweczka i po rozgrzewce na pobudzenie: 1. Pompki 2x20 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (i tu nie mam na czym leżyć, więc leże na ziemi) 3x10 (9kg na rękę) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (tzw motylek) 2x10 30kg 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam pod koniec października 2014 spoglądając w lustro postanowiłem coś zmienić we własnej sylwetce. Postanowiłem zacząć ćwiczyć przy czym spalić parę kg . Czułem się bardzo niekomfortowo ze zwisającym brzuchem. Trenować zacząłem od 2 listopada 2014 roku. Waga startowa 93 kg aktualnie w granicach 74 kg :) Dieta była od początku treningu, lecz [...]

[...] i zdrowo, organizm sam domaga się białka, czuję to i dość dużo spożywam. Ostatnio zakupiłam białko i piję je po treningu. Ale nie wiem czy to wystarczy. Powiedzcie mi proszę czym na moim miejscu byście się suplementowali. Wiem, że nie jest to łatwe, bo chcę żeby urosła mi pupa, a oczywiście na pewno nie brzuch. Wiem, że jest dużo tematów o [...]

[...] do ciężaru roboczego). Przydałoby się też coś do klaty dodać. Poprzednie 2 miesiące robiłem przenoszenie hantli do tyłu leżąc na ławce płaskiej, a teraz nie mam pomysłu czym to zamienić. Wyciskanie na skosnej muszę robić sztanga, bo na hantle założę tylko po 30kg. (mogę więcej ale z wielkimi obciaznikami 20kg nie zrobię raczej technicznie [...]

[...] Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] redukcji! Mój trening to ogólnorozwojówka, po treningu siłowym zawsze siadałem na 20min rowerku, po niecałym miesiącu zwiększyłem intensywnośc rowerku na 5 razy cięższy, po czym jeszcze chód na bierzni pod górkę (słyszałem, że dobrze się spala) i tak do dziś. Ważąc się ważę wciąz 79 kg,brzuch dalej ten sam. Czuję lepszą kondycję, że więcej [...]

[...] baton itd.. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Po spożyciu niewielkiej ilości kurzych jaj wymioty. Kilka razy miałem pokrzywkę nie wiem po czym nie robiłem testów. Kiedyś miałem refluks dlatego mam problem ze spożywaniem cytrusów typu pomarańcza mandarynka itd prosiłbym o polecenie mi jakiś witamin które mogą [...]

[...] tej diety, a i tak nie wyszła dobrze. Niech ktoś ją oceni i pomoże poprawić. I kilka pytań jeszcze. Czy może być te musli na śniadanie ? Płatków owsianych nie lubię. I czym poza oliwą mógłbym zastąpić orzechy jako źródło tłuszczy i ile takich sztuk orzechów na śniadanie zjeść :P ? Dane wziąłem z tych stron i z opakowań produktów. [...]

[...] bo wagi tutaj nie mam w akademiku. A więc proszę o pomoc w zwalczeniu tego ubytku ;) Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie mam czym zmierzyć. Obwód ramienia: --II-- Obwód talii: --II-- Obwód uda: --II-- Obwód łydki: --II-- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 57.900 gms. <- dobrze czy o co [...]

[...] rano naczczo 70.5kg wzrost :174 Obwod Bicepso: 34 Pas 86 udo 58 barki 112 jestem w sumie na masie juz 2 miesiace udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest czym sie chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac pod uwage to ze waga rosnie w miare wolno wydaje mi sie ze jest [...]